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Você sabe quais os "Alimentos ricos em Fibras"?





 "alimentos ricos em fibras"



Os alimentos ricos em fibras são, essencialmente, os alimentos de origem vegetal, como as frutas, cereais e os legumes

As fibras dos alimentos promovem uma sensação de saciedade por maior período de tempo, quando comparado à alimentos 

pobres em fibras,    
como                        
o pão branco,          
o leite, o macarrão  
ou bolos.                 


Mas, pode-se encontrar facilmente no supermercado muitos alimentos que são enriquecidos em fibras solúvel e/ou insolúvel.

As fibras ajudam 
a emagrecer 
e podem ser usadas 
como suplemento alimentar 
porque conferem uma  
sensação de saciedade

A combinação das fibra solúvel e fibras insolúveis na alimentação também pode ser utilizada em caso e dietas para redução de colesterol.

As fibras podem ajudar a emagrecer porque regulam o transito intestinal, estimulando seu funcionamento, podendo ser utilizada como remédio caseiro para hemorroidas, especialmente para as grávidas 
por serem naturais e não prejudicar o bebê. 

 

Lista de alimentos ricos em fibras

A lista abaixo mostra alguns alimentos ricos em fibras com a respectiva quantidade em 100 gramas do alimento.
  • Vagens cozidas - 3,2g de fibras/100g
  • Grão de bico cozido - 15g de fibras/100g
  • Cereais All Bran - 30g de fibras/100g
  • Morangos frescos - 2 g de fibras/100g
  • Pera com casca - 2,8 g de fobras/100g
  • Macarrão cozido - 2 g de fibras/100g
  • Pão de sementes - 3,8g de fibras /100g
  • Nozes - 3,8g de fibras/100g

Frutas ricas em fibras

  • mamão, 
  • pera, 
  • ameixa, 
  • laranja, 
  • abacaxi, 
  • pêssego, 
  • uva-passa, 
  • figo
  • damasco.

 

 

 

 

Outros alimentos ricos em fibras

  • Verduras: alface, couve, rúcula, acelga, agrião, aipo, escarola, espinafre, nabo;
  • Legumes: abóbora, cenoura e beterraba;
  • Cereais: gérmen de trigo, aveia, granola;
  • Integrais: Pão integral, barra de cereais, bolachas com fibras;
  • Grãos: Feijão, grão de bico, fava e lentilha.

Função das fibras

As fibras são constituintes naturais encontradas nos alimentos e não possuem valor calórico

Os ácidos gástricos do sistema digestório não digerem completamente as fibras alimentares e, por isso, elas desempenham um papel no aumento do volume fecal e, consequentemente, no tratamento da prisão de ventre.

 Além disso, as fibras aumentam a sensação de saciedade e têm a capacidade de absorver açúcares e até o colesterol.

A ingestão diária de fibras deve ser entre 20 e 30 g por dia. 

Uma dica para comer mais fibras nos alimentos é ingerir mais alimentos crus e pouco elaborados, que são aqueles que possuem maior quantidade de fibras, em comparação com os alimentos mais elaborados, cozidos e triturados.

A ingestão exagerada de fibras na alimentação 
também é prejudicial, porque pode causar oclusão intestinal e a redução na absorção de elementos importantes da alimentação, como o cálcio, zinco, magnésio, fosforo e ferro.

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fonte: tuasaude

3 Comentarios

  1. Hoje em dia é muito comum passarmos uma temporada com alguns quilinhos a mais, uma barriguinha saliente ou até mesmo a vida toda… Mas isso vai acabar! O primeiro passo para emagrecer a região abdominal é ter força de vontade e realmente estar focado em alcançar o objetivo. Não adianta falar “Ah… eu quero perder bariga”, mas não fazer o necessário para que isso aconteça.
    http://emagrecerdefato.com/como-perder-barriga/

    ResponderExcluir
  2. Como perder barriga rápido para o verão que está chegando e com ele vem a vontade de deixar a barriguinha saliente de lado e passar a ter uma barriga definida, não é mesmo? Claro que é! Esse é o sonho de algumas mulheres, porém muitas estão tão sedentárias que nem correm atrás de descobrir como elas podem conseguir isso. Elas acreditam que vai ser muito difícil e que não vale á pena.
    http://emagrecerdefato.com/como-perder-barriga-rapido/

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  3. Como perder barriga rápido para o verão que está chegando e com ele vem a vontade de deixar a barriguinha saliente de lado e passar a ter uma barriga definida, não é mesmo? Claro que é! Esse é o sonho de algumas mulheres, porém muitas estão tão sedentárias que nem correm atrás de descobrir como elas podem conseguir isso. Elas acreditam que vai ser muito difícil e que não vale á pena.http://emagrecerdefato.com/como-perder-barriga-rapido/

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